• 제목 불면증의 인지행동치료
    : 관리자 : 2014-10-20 : 3042 이메일: 핸드폰:

    불면증의 인지행동치료는 약을 먹지 않고 불면증을 치료하는 방법입니다.
    원인을 파악하지 않고 단순하게 수면제를 먹는 것으로는 근본적인 치료가 되질 않습니다.
    인지행동치료에서는 우선적으로 수면일기를 기록하면서 치료자와 함께 불면증의 숨겨진 원인을 파악하는 단계를 밟습니다. 만성 불면증의 경우에는 수면습관에 문제가 있거나 잠에 대한 잘못된 통념이나 왜곡된 생각이 불면증의 원인으로 작용하는 경우가 아주 많습니다.
    그 다음에는 파악된 원인에 대하여 다양한 치료방법을 교육받고 훈련하면서 불면증을 극복하는 과정을 거치게 됩니다.
    여기서는 자극조절, 수면위생, 수면제한, 이완훈련, 인지치료 등 다양한 방법이 적용됩니다. 자극조절을 통하여 잠드는데 방해가 될만한 요인을 스스로 제한하고 통제하는 실천적 방법을 배울 수 있습니다.
    수면위생은 잘못된 수면습관을 교정하는 실제적인 방법을 교육 받게 됩니다.
    수면제한은 잠자리에서 불면 상태로 있는 시간을 줄여서 수면효율을 높이는 치료방법입니다. 이완훈련은 최면, 심상유도, 명상 등을 이용하여 불면에 대한 불안을 떨치고 편안하게 잠드는데 있어 효과적인 방법입니다. 인지치료는 환자가 가지고 있는 수면에 대한 잘못된 통념과 오해를 알려드리고 수정하도록 상담하는 방법입니다.
    약물치료는 약을 끊으면 효과가 없어지지만 인지행동치료는 치료 이후에도
    효과가 장기간 지속되는 우수한 치료법입니다.
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